n년차 정신건강사회복지사

우리가 매일 밤 경험하는 3가지 수면 단계수면은 단순히 ‘자는 시간’이 아니라, 렘수면 → 얕은 수면 → 깊은 수면이 반복되는 복잡한 과정이다.한밤중에 깊이 잠들어 있다가도 갑자기 선명한 꿈을 꾸며 뒤척이는 이유 역시 이 세 단계가 순환하기 때문이다. 특히 성인은 하루 7~9시간의 수면이 권장되며, 이 시간 안에서 세 단계가 균형 있게 반복될 때 가장 높은 회복 효과를 얻는다. 또한 여러 연구에서 공통적으로 제시하는 가장 이상적인 수면 시간대는 밤 10시 전후로 잠들어 아침 6~7시 사이에 일어나는 패턴으로, 신체 리듬과 가장 잘 맞는 것으로 알려져 있다. 즉, 밤 10 전후 취침 → 6시~7시 기상이 평균적으로 가장 안정적인 생체리듬을 유지할 수 있는 시간대다. 오늘은 성인 기준으로 각 수면 단계의 ..

장바구니 속 식재료가 약이 된다?MBN 천기누설에서는 우리가 평소 장바구니에 담아오는 흔한 식재료들이 사실은 ‘매일 먹는 보약’이 될 수 있다는 점을 집중적으로 다뤘다.방송에서는 고구마, 레몬즙, 오디를 활용한 다양한 효능과 활용법, 그리고 실생활에서 바로 만들 수 있는 구체적인 조리법까지 공개했다. 고구마_혈관 건강을 지키는 장바구니 대표 보약고구마는 단순한 간식이나 포만감을 위한 탄수화물이 아니라, 혈관 건강과 장 기능 개선에 도움을 주는 약식동원 식재료다. 천기누설에서는 고구마 속 칼륨이 혈관을 보호하고 혈압을 자연스럽게 낮추는 데 도움을 준다고 소개했다. 또한 껍질에 풍부한 항산화 성분은 체내 염증을 완화하고 노화 방지에도 긍정적인 역할을 한다. 동의보감에서의 고구마(저감) 효능고구마는 비위를 ..

올해는 축가 콘서트도 없었고, ‘자 오늘은’ 공연도 열리지 않았다. 그래서 연말 콘서트 소식을 기다리고 있었다. 매니저 사건 이후에는 올해 연말 공연도 없을 수도 있겠다는 생각이 들었는데, 11월 9일 일요일, 인천 인스파이어 아레나에서 열린 인천공항 콘서트 직후 SNS에 연말 콘서트 공지가 올라왔다. KSPO DOME에서 12월 25일부터 28일까지 4회차로 진행된다는 내용이었고, 그제야 공연이 정상적으로 열린다는 걸 확인했다. 성시경 연말 공연은 매년 매진 속도가 빠르고, 겨울 공연들 중에서도 경쟁이 치열한 편이다. 올해도 일정이 공개되자마자 커뮤니티와 SNS에서 예매 일정, 좌석 배치 관련 글이 바로 올라왔다.1. 티켓 예매 방법 [NOL interpark]팬클럽선예매- 예매기간: 2025년 11월..

풍성한 오케스트라, 섬세한 연출, 그리고 완벽한 몰입의 시간 1. 콘서트 전 풍경과 관람 준비올림픽공원역에서는 3번 출구 에스컬레이터 이용을 추천한다. 4번 출구는 계단이라 힘들다. 13일 목요일. 콘서트는 19시 30분 시작이지만 17시에 올림픽공원역에 도착했다. 주변 카페들은 이미 만석이었고 CU 편의점도 사람들로 붐볐다. 해가 지기 시작하던 시간대라 야외 벤치에서 빵을 먹으며 시간을 보냈고, 그 주변에도 공연을 기다리는 사람들이 많았다. 투썸에서는 일회용컵이 매장 내에서도 제공됐지만 뚜껑은 주지 않았다. 뚜껑이 없다면 가격이 조정되어야 하는 것 아닐까 하는 생각이 들었고, 사이렌 오더도 되지 않아 직접 줄을 서서 주문해야 했다. 그래도 줄은 생각보다 빨리 줄었다. 2. 공연장 이동과 입장굿즈는 이미..

추석 연휴가 끝나고 일상으로 돌아왔지만, 마음은 여전히 복잡하지 않으신가요? “쉬었는데 더 피곤하다.”명절이 끝나면 많은 사람들이 이렇게 말합니다.이 피로감은 단순한 체력의 문제가 아니라, 대인관계 속에서 받은 감정적 자극과 역할 부담이 겹친 결과입니다. 명절은 가족과 함께하는 따뜻한 시간이기도 하지만, 동시에 비교, 평가, 기대가 한꺼번에 몰려드는 시기이기도 하죠.특히 나이, 결혼 여부, 자녀 유무에 따라 스트레스의 형태와 강도는 다르게 나타납니다. 10대 – 비교와 진로 압박10대에게 명절은 ‘쉬는 시간’보다 ‘비교의 시간’으로 다가올 때가 많습니다.“너는 몇 등 했니?”, “어느 고등학교 가?”, “대학은 어디 생각해?” 이런 질문들이 무심하게 던져지지만, 아직 자아가 형성 중인 청소년에게는 자존감..

가을은 대한민국이 가장 아름다운 계절입니다.남쪽으로 갈수록 늦게 물드는 단풍과, 북쪽에서 먼저 붉게 번지는 산맥의 풍경이 어우러져 각 지역마다 다른 색을 품고 있습니다. 오늘은 전국 17개 광역자치단체별로 가을에 꼭 가볼 만한 명소를 소개해드릴게요. 먼저 아래 코스는 “9월 말~11월 초” 기준으로가을의 진행 순서에 따라 이동하면 가장 아름답게 감상할 수 있는 루트입니다. ① 강원권(가을의 시작)설악산 – 오색약수 – 평창9월 말부터 단풍이 시작되는 곳.설악산 대청봉은 우리나라에서 가장 먼저 물드는 곳이에요. 오색약수~주전골 코스는 10월 초가 절정입니다.▶팁: 단풍과 운해를 함께 담고 싶다면 아침 8시 이전 방문 추천.② 수도권 & 충청권(10월 중순의 황금빛 가을)서울 경복궁 – 남이섬 – 속리산 법..

10월의 서울은 고궁의 단풍이 가장 아름답게 물드는 계절입니다. 붉게 타오르는 단풍잎 사이로 비치는 부드러운 햇살은 어느 각도에서 찍어도 그림 같은 장면을 만들어냅니다. 이번 글에서는 서울의 대표 고궁 다섯 곳을 중심으로, 각 궁의 역사적 의미와 함께 사진이 잘 나오는 포인트, 그리고 갤럭시폰 프로모드 촬영 팁을 함께 소개해 드리겠습니다. 경복궁 – 근정전과 향원정 단풍길조선의 법궁인 경복궁은 왕의 즉위식과 신하들의 조회가 열리던 중심 궁궐로, 조선의 정통성과 위엄을 상징합니다. 근정전 앞마당은 웅장한 대리석과 기와지붕이 어우러져 장대한 분위기를 자아냅니다. 📸 사진 팁 오전 9시에서 10시 사이 동쪽 햇살이 부드럽게 비칠 때가 가장 좋습니다. 정면보다는 살짝 대각선에서 촬영하면 건물의 깊이감이 살아납..

건강한 조직은 단순히 성과를 내는 곳이 아니다.조직이 건강하다는 것은, 구성원이 서로를 신뢰하고 존중하며 협력할 수 있는 구조가 갖춰졌다는 뜻이다. 즉, 내부의 관계가 유기적으로 작동하고, 실수나 다른 의견이 배척이 아닌 개선의 기회로 이어지는 환경이다. 이런 조직에서는 구성원들이 방어보다 협업을 선택하고, 결과보다 과정의 가치를 이해한다. 성과는 자연스럽게 그 뒤를 따른다. 조직의 방향을 결정하는 사람은 최고관리자다.그의 시야와 철학이 조직의 수준을 결정한다 해도 과언이 아니다. 건강한 최고관리자는 단순히 명령하거나 통제하는 리더가 아니다. 그는 구성원에게 ‘우리가 어디로 가고 있는가’를 분명히 제시하고, 그 과정에서 비전과 신뢰를 동시에 전달하는 사람이다. 비전이 명확하면 구성원은 불확실한 상황 속에..

백세시대를 살아가는 현대인에게 필요한 것은 단순한 건강식이 아닌, 질병을 이겨낼 수 있는 ‘독한 건강법’이다. MBN 〈천기누설〉 691회에서는 경상남도 김해와 문경시에서 만난 독특한 자연 치유 비법을 소개하며, 자연의 독성을 인체에 유익하게 활용하는 지혜를 조명했다. 지네 먹인 오골계 – 관절을 위한 독한 닭경상남도 김해시에서는 오골계에게 지네 가루를 먹여 키운 ‘지네닭’이 주목받고 있다.오골계는 검은빛의 윤기나는 살코기와 쫄깃한 식감이 특징이며, 예로부터 약용 가치가 높다. 지네는 한의학에서 혈액순환 개선, 해독 작용, 신경통 완화에 도움이 되는 재료로 기록돼 있다.이 두 재료가 결합된 ‘지네닭’은 관절염, 만성피로, 원기 회복에 효과적이다. - 요리법: 지네 200마리를 먹인 오골계를 압력솥에 1시..

명절 차례상 배치1. 방향(동쪽, 서쪽) ■ 어동육서제사상을 차릴 때에 생선 반찬을 동쪽에 놓고 고기반찬을 서쪽에 놓는 일- 동쪽: 생선 반찬- 서쪽: 고기반찬 ■ 좌포우혜제사상을 차릴 때에 육포는 왼쪽에, 식혜는 오른쪽에 놓는 일- 왼쪽: 육포- 오른쪽: 식혜 ■ 조율이시제사에 흔히 쓰는 대추, 밤, 배, 감 따위의 과실제사의 제물을 진설할 때, 왼쪽부터 대추→밤 →배→감의 차례로 차리는 격식 ■ 홍동백서제사상을 차릴 때에 붉은 과실은 동쪽에 흰 과실은 서쪽에 놓는 일- 동쪽: 붉은색 과일(사과 등)- 서쪽: 흰색 과일(배 등) 2. 순서[병풍 기준]- 1열: 밥, 국, 술잔, 숟가락, 젓가락 등 담는 그릇- 2열: 어동육서(동쪽: 생선 반찬 / 서쪽: 고기반찬)- 3열: 탕류 순서 고기(육탕) → 채..