n년차 정신건강사회복지사

수면은 단순히 얼마나 오래 잤는가의 문제가 아니다.어떤 단계로, 어떤 흐름으로 잤는가가 수면의 질을 결정한다.사람의 수면은렘수면 → 얕은 수면 → 깊은 수면 → 각성(깸) 이 반복되는 구조이며, 이 흐름이 얼마나 자연스럽게 유지되는지가 다음 날 컨디션에 직접적인 영향을 준다. 스마트워치는 이 과정을· 심박수· 심박변이도(HRV)· 움직임(가속도)같은 지표를 통해 간접적으로 추정한다. 수면 단계는 총 4가지로 구분할 수 있다.1. 렘수면(REM Sleep)꿈을 꾸는 뇌의 활성 시간렘수면은 Rapid Eye Movement의 약자로, 이 단계에서 눈동자가 빠르게 움직이며 뇌 활동은 깨어 있을 때와 비슷한 수준으로 활성화된다. 특징· 꿈이 가장 많이 나타나는 단계· 뇌 활동이 활발함· 근육은 일시적으로 마비 ..

우리가 매일 밤 경험하는 3가지 수면 단계수면은 단순히 ‘자는 시간’이 아니라, 렘수면 → 얕은 수면 → 깊은 수면이 반복되는 복잡한 과정이다.한밤중에 깊이 잠들어 있다가도 갑자기 선명한 꿈을 꾸며 뒤척이는 이유 역시 이 세 단계가 순환하기 때문이다. 특히 성인은 하루 7~9시간의 수면이 권장되며, 이 시간 안에서 세 단계가 균형 있게 반복될 때 가장 높은 회복 효과를 얻는다. 또한 여러 연구에서 공통적으로 제시하는 가장 이상적인 수면 시간대는 밤 10시 전후로 잠들어 아침 6~7시 사이에 일어나는 패턴으로, 신체 리듬과 가장 잘 맞는 것으로 알려져 있다. 즉, 밤 10 전후 취침 → 6시~7시 기상이 평균적으로 가장 안정적인 생체리듬을 유지할 수 있는 시간대다. 오늘은 성인 기준으로 각 수면 단계의 ..