새해의 시작 "멘탈 갑"들에게서 배우는 멘탈 관리법
멘탈 관리라 함은 정신적 또는 감정적 건강을 유지하고 긍정적인 방향으로 향상시키는 일련의 과정을 일컫습니다.
외부 자극으로부터 발생하는 스트레스, 불안, 우울, 분노 등의 다양한 감정을 스스로 조절하고, 나 자신의 마음과 생각을 긍정적인 방향으로 이끄는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 또한 꾸준한 멘탈 관리를 통해 자기정화 및 자기성장의 시간을 가져야 합니다.
막연하게 들릴 수 있는 멘탈 관리법에 대해 우리 주변에서 접할 수 있는 대표적인 인물들의 예를 들어 자세히 설명해 보겠습니다.
유재석, 김연아 이들의 공통점은 무엇일까요??
각 분야에서 자기관리, 지속적인 성장과 성숙을 통해 목표한 바를 이룬 분들입니다. 각자의 분야에서 최고라고 칭송받는 이유, 이들의 특징에 대해 알아보겠습니다.
유재석 님 멘탈 관리법
"저는 꿈과 목표가 없어요. 그냥 매 순간 최선을 다해요."
1991년 KBS 공채 개그맨 7기로 데뷔했으며 대한민국 방송계 역사에서 19회 대상 수상을 기록하였습니다.
하지만 유재석 님에게도 과거 10여 년 동안의 긴 무명시절이 있었습니다. 무수한 실패와 끊임없는 도전, 한 치 앞을 내다볼 수 없는 암울한 상황 속에서도 꿈을 포기하지 않고 노력하여 현재는 자타 공인 우리나라 최고의 국민 MC가 되었습니다.
2011년 발표한 말하는 대로는 암울했던 20대 유재석 님의 과거를 바탕으로 작사되었으며, 이곡을 통해 현재 힘든 나날들을 보내고 있을 20대들에게 희망을 전해주고자 하는 의도로 해석됩니다.
[말하는 대로_가사 중]
"멈추지 말고, 쓰러지지 말고
앞만 보고 달려, 너의 길을 가
.
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마음먹은 대로(내가 마음먹은 대로)
생각한 대로(그대 생각한 대로)
도전은 무한히 인생은 영원히
말하는 대로 말하는 대로
말하는 대로 말하는 대로"
"유재석 님 명언"
- 적게 말하고 많이 들으세요. 들을수록 내 편이 많아집니다.
- 열 가지 중 한 가지는 안 좋을 수 있습니다. 아홉 가지 좋은 걸 생각하면서 행복하게 살면 됩니다.
- 목소리 톤이 높아질수록 뜻은 왜곡됩니다. 낮은 목소리에 힘이 있습니다.
- 무엇을 선택하느냐보다 선택 이후의 행동이 더 중요합니다.
- 내가 좋아하는 무언가를 포기하지 않으면 두 개를 가질 수 없습니다.
- 진짜 위기가 뭔지 아십니까? 위기인데도 위기인 것을 모르는 것입니다. 그보다 더 큰 위기는 무엇인지 아십니까? 위기인 것을 알면서도 아무것도 하지 않는 것입니다.
- 입술의 30초가 마음의 30년이 됩니다. 나의 말 한마디가 누군가의 인생을 바꿀 수도 있습니다.
유재석 님은 매일 아침 경제신문을 읽습니다. 겉보기엔 평범해 보이지만 이는 강력한 호감을 주며, 누구를 만나도 막힘없이 대화를 이어나가는 힘의 원천이며, 이는 하루아침에 만들어진 것이 아닙니다.
김연아 님 멘탈 관리법
" 무슨 생각을 해.. 그냥 하는 거지."
김연아 님은 1996년 피겨를 처음 시작하여 2014년 소치 동계 올림픽을 끝으로 현역에서 은퇴하였습니다.
선수 시절 동안 허리, 고관절, 무릎 등 성한 곳 없이 늘 부상을 달고 살았습니다. 무수한 부상 속에서 피겨 연습과 재활훈련을 지속하였습니다. 재활훈련을 마치고 다시 복귀하던 해 전 세계에서 여왕의 귀환을 집중 보도하기도 하였습니다.
2010년 밴쿠버 올림픽에 출전한 김연아 선수는 아사다 마오 선수의 다음 차례였습니다. 당시 아사다 마오 감독 타티야나 타라소바는 김연아 선수의 멘탈을 무너뜨리기 위해 아사다 마오 선수의 점수 발표 시 김연아 선수 앞에서 오버액션을 취했습니다. 하지만 김연아 선수는 이러한 무례한 행동에 평정심을 잃지 않았으며, 오히려 웃어 보이는 여유까지 보여주었습니다. 모두 아시는 바와 같이 이날 김연아 선수는 세계신기록을 경신하였습니다. 이러한 사실은 김연아 선수가 한 예능프로그램에 출연하여 언급한 바 있습니다.
김연아의 7분 드라마 도서에 선수 시절 훈련 내용, 하루하루의 일상 등이 담겨 있습니다. "스무 살 김연아, 그 열정과 도전의 기록"이 궁금하신 분들께서는 꼭 한 번 읽어 보시는 것을 추천드립니다.
위에서 언급한 특정 인물 이외에도 각 분야에서 성공한 사람들은 공통적으로 갖고 있는 중요한 특징들이 있습니다. 이들은 특정 성격이나 특기보다는, 성공을 이끌어내는 사고방식과 행동 패턴을 바탕으로 성공을 거두었습니다.
■ 멘탈 관리법
1. 목표 지향성
- 명확한 목표 설정: 성공한 사람들은 자신이 달성하고자 하는 목표를 명확하게 설정하고, 이를 달성하기 위해 필요한 단기적, 중기적, 장기적인 목표를 체계적으로 세웁니다.
- 집중력: 목표를 향한 집중력과 끈기를 유지하며, 장애물이 나타나도 이를 극복하려는 의지가 강합니다.
- 목표 달성을 위한 계획과 실행: 성공적인 사람들은 목표를 달성하기 위한 구체적인 계획을 세우고, 그 계획을 실천에 옮깁니다. 그 과정에서 발생하는 어려움을 해결할 수 있는 유연함을 갖추고 있습니다.
2. 자기 계발과 학습
- 지속적인 학습: 성공한 사람들은 항상 새로운 것을 배우고 자신을 발전시키기 위해 노력합니다. 이는 새로운 기술 습득, 최신 트렌드 파악, 자기 계발을 위한 독서나 교육 등을 포함합니다.
- 실패에서 배우기: 실패는 성공으로 가는 중요한 과정입니다. 실패를 두려워하기보다는 그것을 학습의 기회로 보고, 실패에서 배운 교훈을 바탕으로 다시 도전합니다.
- 자기반성: 자신이 겪은 경험을 돌아보고, 무엇을 개선해야 할지 끊임없이 성찰합니다. 이러한 자기반성을 통해 지속적으로 성장합니다.
3. 끈기와 인내
- 장기적인 관점: 성공한 사람들은 단기적인 성과보다는 장기적인 목표 달성에 집중합니다. 그들은 쉽게 포기하지 않고, 어려움이나 장애물이 있더라도 꾸준히 노력하며 지속적인 발전을 추구합니다.
- 도전 정신: 어려운 상황에서도 도전하고, 실패를 겪더라도 다시 일어서는 강한 의지를 가지고 있습니다.
- 지속적인 노력: 성공은 일회성 사건이 아니며, 끊임없는 노력과 시간이 필요하다는 것을 인식하고 지속적으로 노력합니다.
4. 시간 관리 능력
- 효율적인 시간 관리: 성공한 사람들은 시간을 잘 관리하는 능력을 가지고 있습니다. 하루를 어떻게 보낼지에 대해 철저하게 계획하고, 중요한 일에 우선순위를 둡니다.
- 집중과 우선순위 설정: 많은 사람들이 시간 관리를 잘 못하는데, 성공한 사람들은 여러 가지 일을 하더라도 중요도가 높은 일에 집중할 줄 알며, 덜 중요한 일은 나중으로 미룹니다.
5. 자기 신뢰와 자기 효능감
- 자신에 대한 확신: 성공한 사람들은 자신이 목표를 이루거나 일을 성공적으로 수행할 수 있다는 확신을 가지고 있습니다. 자기 자신을 믿고, 긍정적인 자기 대화를 통해 자신감을 유지합니다.
- 자기 효능감: 자기 효능감은 자신이 어떤 일을 성공적으로 해낼 수 있다는 믿음입니다. 이 믿음은 자신감을 높여주며, 어려운 일을 시작하는 데 중요한 역할을 합니다.
6. 적극적인 네트워킹
- 인간관계 형성: 성공한 사람들은 관계의 중요성을 잘 이해하고, 다양한 사람들과 네트워크를 형성하는 데 많은 시간을 투자합니다. 이를 통해 자신에게 필요한 지식, 자원, 기회를 얻고, 서로에게 가치를 제공하는 관계를 만들어 갑니다.
- 멘토와의 관계: 많은 성공적인 사람들은 멘토를 두고 그들의 경험과 지혜를 배우며 성장합니다. 멘토와의 관계는 길게 보면 성공에 중요한 영향을 미칩니다.
7. 적응력과 유연성
- 변화에 대한 유연한 접근: 성공한 사람들은 변화에 빠르게 적응할 수 있는 능력을 가지고 있습니다. 새로운 환경이나 문제 상황에 직면했을 때, 기존의 방식을 고수하기보다는 새로운 방법을 모색하고 유연하게 대처합니다.
- 위기 대처 능력: 예기치 못한 상황이나 위기에 직면했을 때 침착하게 상황을 분석하고, 적절한 대응 방안을 찾아 위기를 극복합니다.
8. 긍정적인 마인드셋
- 긍정적 사고: 성공한 사람들은 어려운 상황에서도 긍정적인 마인드를 유지하려고 노력합니다. 긍정적인 사고는 어려움을 기회로 바꾸는 데 중요한 역할을 합니다.
- 감사하는 마음: 자신이 가진 것에 대해 감사하는 마음을 갖고, 그것이 더 큰 동기부여로 이어집니다. 감사하는 마음은 다른 사람들과의 관계에서도 중요한 역할을 합니다.
9. 창의성 및 혁신
- 문제 해결을 위한 창의성: 성공한 사람들은 새로운 아이디어나 방법을 통해 문제를 해결하는 능력이 뛰어납니다. 창의성은 혁신적인 생각과 해결책을 만들어내는 데 필수적입니다.
- 실험과 혁신: 새로운 시도를 두려워하지 않고, 실패를 통해 더 나은 결과를 추구합니다.
10. 균형 잡힌 삶
- 정신적, 신체적 건강: 성공적인 사람들은 자신의 정신적, 신체적 건강을 중요하게 생각합니다. 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 충분한 휴식 등 균형 잡힌 라이프스타일을 통해 에너지를 유지하고, 지속 가능한 성과를 낼 수 있습니다.
- 가족 및 사회적 관계: 성공적인 사람들은 직장 내 성과뿐만 아니라 가족 및 사회적 관계의 중요성도 인식하고, 이를 잘 유지합니다. 균형 잡힌 삶은 성취감과 행복감을 높여주는데 중요한 역할을 합니다.
이와 같은 공통점들은 성공을 이루는 데 중요한 역할을 하며, 각 분야에서 뛰어난 성과를 달성한 사람들에게 나타나는 특징들입니다. 이들의 특성은 모두 훈련과 노력으로 개발할 수 있는 요소들이며, 누구든지 의식적으로 실천할 수 있는 부분이 많습니다.
이 외에도 멘탈 관리는 지속적인 노력이 필요합니다. 일관되게 좋은 습관을 만들고, 감정의 변화를 인식하며, 필요할 때는 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.